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La Respiration prend une place de plus en plus grande dans ma vie car je sais que la maîtrise d’une bonne respiration favorisera un “vieillir léger”.
Il s’agit plutôt de “libérer sa respiration” plutôt que de « réapprendre » à respirer .
Savoir respirer permet d’éviter beaucoup de maladies.
Une mauvaise respiration est la source de nombreux problèmes comme
-un plexus douloureux, de l’angoisse, de l’anxiété , des douleurs à l’estomac (boule au ventre), une sensation de boule dans la gorge , des douleurs dans le dos avec des contractures musculaires etc…
La respiration est un outil santé extraordinaire que je vous recommande sincèrement !
Par contre, c’est un véritable entraînement , il faut y aller progressivement et faire preuve de régularité …un véritable engagement !

On doit rester acteur de sa santé…
Les éléments de base pour une bonne santé que tout le monde connaît, sont la nutrition et les exercices physiques…
L’activité physique est très importante pour la fonction respiratoire .
Il est important de bien respirer car cela permet d’assouplir la cage thoracique qui a tendance à se rigidifier avec l’âge
La Respiration est indispensable à la Vie !
Certes, elle se fait toute seule naturellement, gérée par le système nerveux autonome.
Comme je vous l’ai expliqué pour la Cohérence Cardiaque , nous pouvons intervenir sur la respiration et c’est tant mieux !
A partir de 40 ans la respiration se ralentit.
Sans en être vraiment conscient, on est souvent en état d’hypoxémie, c’est à dire en manque d’oxygène.
Dans notre vie quotidienne, nous ne prêtons que très rarement attention au processus de notre respiration.
En revanche, dans les moments de stress, la première chose que l’on ressent c’est une difficulté à respirer.
Il faut réapprendre à respirer correctement et profondément !

Le cerveau est le plus gros consommateur d’oxygène, une bonne respiration améliorera vos capacités de concentration, votre contrôle émotionnel.
Tous les organes profitent d’une bonne oxygénation !
Savoir respirer permet d’éviter beaucoup de maladies.

60 ans… je m’autorise à contempler un merveilleux couché de soleil…
Et si 60 ans était le plus bel âge? Nous sommes les « jeuniors » d’aujourd’hui. Ces « Jeuniors j’adore… »
Ces nouveaux « seniors tendances » révolutionnent les codes de la vieillesse. Ils se soucient de leur santé physique et surtout mentale, ils ne consomment pas à l’aveugle, savent ce qu’ils veulent. Ils consomment plus responsable, bien décidés à vieillir heureux, sans déni de la réalité. Vive la « JEUNIOR POWER »

La respiration abdominale ou ventrale

C’est une pratique de bonne santé.
La vie sédentaire à tendance à sous-développer nos capacités respiratoires.
On ne peut pas parler Respiration sans insister sur ce muscle souvent négligé…
ce muscle appelé diaphragme qui est le principal moteur de notre respiration.
Il se trouve sous les poumons, comme une coupole qui sépare l’abdomen et la cage thoracique.
Le diaphragme s’insère sur les dernières côtes, il est en lien avec les côtes aussi bien devant que dans le bas du dos, il s’attache sur les lombaires
Dans la respiration abdominale, il descend à l’inspiration pour bien laisser les poumons se remplir d’air et il remonte vers la cage thoracique à l’expiration…

Un diaphragme bloqué ou tendu engendre une mauvaise respiration.
La respiration se fait alors essentiellement par le haut de la poitrine.
Une telle respiration est souvent le signe d’un état de stress.
Une mauvaise respiration est la source de nombreux problèmes comme
un plexus douloureux, de l’angoisse, de l’anxiété , des douleurs à l’estomac (boule au ventre), une sensation de boule dans la gorge , des douleurs dans le dos avec des contractures musculaires etc…

Les nouveaux- nés respirent spontanément par l’abdomen.
Notre éducation nous apprend à rentrer le ventre et sortir la poitrine pour paraître beau et fort.
Cette éducation nous prive d’une bonne respiration car elle bloque notre diaphragme .

Une bonne respiration est essentielle pour faire le plein en oxygène (O2) et pour le rejet du dioxyde de carbone (CO2) de notre organisme.
Mais notre respiration fait bien plus que cela.
Elle participe au bon fonctionnement du système digestif complet, facilite l’élimination des déchets et toxines.
Elle agit comme une véritable pompe circulatoire et active de nombreuses fonctions organiques par massage.

La respiration est le reflet de nos émotions
Certains considèrent le diaphragme comme étant le siège des émotions.
On lui donne le nom de « grand muscle de l’émotion ».
Avoir le souffle court par exemple, découle d’un état émotionnel.
La respiration reflète notre état psychologique.
Inconsciemment nous bloquons souvent notre respiration (donc notre diaphragme) lorsque nous sommes concentrés ou face à une situation riche en émotion.
Quand nous bloquons notre respiration, nous bloquons et gardons nos émotions à l’intérieur.
Sachez que libérer son diaphragme peut alors signifier libérer un flot d’émotions enfouies.
A chaque mouvement du diaphragme, les organes sont massés.
C’est un véritable massage de tout le système digestif qui favorise une bonne digestion.
Lorsque vous pratiquez la Respiration abdominale, ressentez votre corps, entrez en lien avec lui…
La respiration nous permet de rester dans l’instant présent.
Tout l’art consiste à rester concentré sur notre respiration, empêchant ainsi l’entrée de pensées parasites, c’est pour cela d’ailleurs que la respiration est si importante dans la méditation .
Ne forcez jamais sur votre respiration, tout doit rester fluide…

Pour pratiquer la respiration abdominale :
L’air entre par le nez, pensez à gonfler votre ventre à l’inspiration, visualisez votre diaphragme qui pousse vers l’abdomen afin de laisser de la place pour que les poumons se remplissent d’air…
A l’expiration, l’air sort ou par le nez ou par la bouche, le ventre rentre, rentre, le nombril va vers les lombaires avec un mouvement ascendant, le diaphragme remonte….
C’est pendant l’expiration qu’on évacue toutes les toxines, toutes les tensions, tout le négatif…

En sophrologie, on nous apprend à imaginer une vague qui monte pendant l’inspiration et qui redescend pendant l’expiration…
Vous pouvez également imaginer que vous souffler dans une paille à l’expiration afin de ne pas aller trop vite…

Inspirez le calme, le calme glisse de votre tête jusqu’aux… pieds.
Expirez les tensions …

Durant la journée, faites de grandes expirations profondes pour débloquer le diaphragme, relâcher les muscles et libérez les tensions
Observer sa respiration, c’est observer sa météo intérieure.

Il s’agit plutôt de libérer sa respiration” plutôt que de « réapprendre » à respirer par le ventre (comme le font naturellement les bébés ou les animaux)
Le but est de dégager, assouplir, détendre ou tonifier les muscles de notre thorax et de notre abdomen .

De nombreuses cultures considèrent la respiration abdominale profonde comme un outil puissant dé-stressant.
Il y a plusieurs façons de bien respirer, plusieurs techniques respiratoires .
J’insiste surtout sur le fait de respirer consciemment…
C’est un outil santé extraordinaire que je vous recommande sincèrement !
Par contre, c’est un véritable entraînement , il faut y aller progressivement et faire preuve de régularité …un véritable engagement !
Se concentrer sur sa respiration permet de lâcher-prise et de se focaliser sur le moment présent.
La respiration en conscience doit faire partie de votre hygiène de vie.

La Respiration prend une place de plus en plus grande dans ma vie car je sais que la maîtrise d’une bonne respiration favorisera un “vieillir léger”, au même titre qu’une bonne alimentation adaptée à mes besoins, au même titre qu’un bon sommeil réparateur, au même titre que tous les exercices physiques que je pratique, au même titre que toutes mes nourritures spirituelles , mes méditations etc…

Mes Séniors, la respiration en conscience doit faire partie de notre boîte à outils, elle nous aidera à garder la Senior Attitude pour un vieillissement serein …

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